Semana 9 – Escoger un camino

Introducción

Se nos presentan dos dilemas en el camino a escoger para el disfrute de nuestra felicidad. Se trata de si esperamos un tiempo para obtener un beneficio en el futuro o nos centramos en sacar provecho al día a día. Veamos un resumen:

  1. Nos sacrificamos ahora para obtener un bien a largo plazo con acciones que contribuyan a nuestra felicidad futura. Para empezar, nos ponemos a estudiar, trabajar o a ahorrar.
  2. Nos concentramos en vivir exclusivamente el presente. Por lo tanto, nos relajamos, disfrutamos del entorno y dejamos que nuestra mente descanse.

Ahora anota en tu diario:

  • Qué momento de tu vida te proporcionó en el pasado un beneficio presente o futuro.

camino de placer

Ejercicio nº 9

Durante cuatro días consecutivos escribe  sobre una experiencia concreta o un periodo de tiempo determinado que se encuentre en unos de los cuadrantes de la tabla en el párrafo siguiente. Dedica un mínimo de 15 minutos diarios.

Procura dedicar cada día a un solo cuadrante. Es importante que incluyas:

  • Emociones que hayas sentido entonces o ahora
  • Tu comportamiento en esa situación. Las cosas que hiciste en ese momento
  • Lo que pensaste en ese momento o ahora al describirlo.
CARRERA DESENFRENADA. Escribe algo sobre algún periodo de tu vida en el que hayas sentido que perseguías una meta de manera desesperada, sin tiempo de pararte a disfrutar y responde. ¿Por qué hacías eso? ¿Te aportó algún beneficio? ¿Cuál exactamente? ¿Cuál fue el precio que pagaste por ello?PLACER. Describe un periodo en el que solo buscabas el placer o el beneficio inmediato sin preocuparte por las consecuencias. ¿Sacaste algo bueno de ello? ¿Qué exactamente? ¿Qué precio tuviste que pagar?
ESCEPTICISMO. Alguna experiencia difícil que te haya hecho sentirte negativo, resignado. ¿Algún periodo en tu vida que te haya invadido la desesperación? ¿Cuáles fueron tus pensamientos y sentimientos más profundos? ¿Qué pensamientos experimentas ahora al recordar?FELICIDAD. Describe un momento o una etapa de tu vida en el que hayas sido especialmente feliz. Transpórtate a ese momento y vuelve a experimentar las emociones que sentiste.

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…

Semana 8 -La presión del tiempo

Introducción

Permanentemente sentimos la presión del tiempo. Esto hace que suframos por todo lo que tenemos que hacer. Nos sentimos demasiado ocupados con la cantidad de cosas que tenemos que terminar a diario. Encima, estas aumentan sin poder disfrutar de la felicidad.

Responde a estas preguntas:

  • ¿Qué podemos hacer para disfrutar más de nuestra vida?
  • ¿Qué área o áreas de mi actividad siento que estoy sacrificando mi felicidad por las presiones del tiempo?

Comentar que muchas veces la respuesta puede ser simplificar nuestra vida, pero no significa que tengamos que sacrificar nuestro éxito.

La presión del tiempo

Ejercicio nº 8

Anota las actividades que has estado realizando durante las dos últimas semanas. Ahora responde a las siguientes preguntas:

  • ¿Dónde puedo simplificar mis actividades?
  • ¿Qué puedo eliminar?
  • ¿Paso demasiado tiempo conectado? Bien sea a internet, con el móvil o viendo la televisión
  • ¿Puedo reducir el número de mis reuniones o el tiempo que duran?
  • ¿Estoy haciendo cosas que no necesitaría hacerlas?

Las respuestas te ayudarán a reducir en la medida de lo posible tus ocupaciones. Presta toda tu atención y sin distracciones, a cosas que consideres importantes y te resulten agradables.

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…

Semana 7 – La dificultad como aprendizaje

Introducción

La dificultad del aprendizaje consiste en tener la fortaleza para alcanzar las metas. Muchos desean liberarse de estas dificultades pero es mejor encontrar un sentido propio a la vida que nos merezca la pena. Recuerda alguna experiencia desagradable por la que hayas pasado o alguna dificultad. Responde a estas preguntas:

  • ¿En qué medida contribuyó a mi crecimiento personal?
  • ¿Qué aprendí de esa situación?

aprendizaje

Ejercicio nº 7

Escribe sobre las dificultades o malas experiencias en una hoja. Hazlo diariamente, durante 15 – 20 minutos y cuatro días consecutivos. Sigue estas recomendaciones:

  • Relata tu experiencia más desagradable o traumática
  • Expresa tus sentimientos y pensamientos más profundos sobre esa experiencia.
  • Cómo te sentías entonces y cómo te sientes ahora
  • Durante los cuatro días puedes relatar la misma experiencia o sobre otras distintas que hayas vivido

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…

Semana 6 – El bienestar

Introducción

En alguno ocasión hemos contribuido al bienestar de alguna persona. Trata de experimentar lo que sentiste en ese momento. Piensa que del mismo modo que tu das, te gusta también recibir atención de los demás. Responde a estas preguntas:

  • ¿Estoy dispuesto a seguir contribuyendo al bienestar de los demás?
  • ¿Y a recibir lo que otros me ofrezcan?

el bienestar

Ejercicio nº 6

Sentado cómodamente piensa en tu relación con las personas. Puede ser compartir una idea con un amigo, entregar un ramo de flores a tu ser más querido, leer algo a tus hijos o participar en organizaciones sin ánimo de lucro.

Ahora pon por escrito varias cosas buenas que quieras hacer y añade si ya estás haciendo alguna actualmente.

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…