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Ataques de ansiedad en el trabajo

Introducción

La ansiedad laboral no aparece espontáneamente. Existen diversas causas que provocan y detonan esta situación. Hay varios factores que pueden provocar esta respuesta de ansiedad en el trabajo. Entre ellos, los más comunes son:

  • Alta exigencia laboral

Cuando somos muy perfeccionistas y nos auto-exigimos con las tareas más complicadas

  • Tendencia a controlar

Cuando queremos abarcar cada tarea y cada responsabilidad. Sobrecargamos nuestro tiempo con tareas que no nos corresponden. Como solución existe la posibilidad de delegar o el trabajo en equipo.

  • Miedo a cometer errores

Los errores son pautas para evolucionar y no una fórmula matemática que indique nuestra profesionalidad. Si te quedas en la zona de confort cometiendo el mínimo de errores posibles, también se darán cuenta que no arriesgas en tu trabajo.

  • Miedo a que no evalúen negativamente

Cuando nos hacen una valoración que no es positiva, no tenemos que dudar. La duda se traduce en miedo y ese miedo nos empieza a afectar. Tenemos que asimilar todo tipo de valoraciones para crecer laboral y personalmente.

  • Mala organización empresarial

No siempre la ansiedad nace desde nuestro interior. Podemos encontrarnos que existen organizaciones donde nos enfrentamos a «imposibles» por su estructura organizativa. La siguientes situaciones van mermando al trabajador más profesional y aparece lo que denominamos la «ansiedad razonable».

1- No hay comunicación
2- No participamos en la toma de decisiones
3- Poco control sobre el trabajo que se realiza
4- Horarios muy estrictos
5- Tareas poco claras, confusas e incoherentes
6- Mala relación con los compañeros o superiores
7- No están definidos los roles de cada puesto o sección.

Síntomas de ansiedad en el trabajo

Cuando percibas alguno de estos síntomas, examina si estas siendo víctima de ansiedad laboral:

  • Musculatura tensa
  • Obsesión
  • Inseguridad personal y laboral
  • Insomnio
  • Desorden alimenticio

Junto con los síntomas que has leído en el listado anterior, aparecen las siguiente consecuencias, que estoy seguro habrás notado más de una vez:

  • Cansancio o agotamiento. No un cansancio físico del esfuerzo laboral, sino un agotamiento mental con tanta exigencia y preocupación. El estado de tensión hace que las tareas se vuelvan arduas y tediosas.
  • Preocupación excesiva. El miedo a que nos valoren poco o mal. Por ese perfeccionismo absoluto que nos auto-exigimos. Cuando hace que una tarea la revisemos constantemente. Provoca retrasos con nuestro ritmo, vemos que el tiempo pasa y que no podemos cumplir con el resto de actividades.
La ansiedad en el trabajo

Prevenir la ansiedad

  • Organiza tu tiempo. Planifica con calma tu jornada laboral antes de ir como «pollo sin cabeza». No te apresures. Estable cuáles son las prioridades y no te obsesiones con hacer todo en un tiempo récord.
  • Realiza ejercicio físico. Ayuda a desconectar del trabajo.
  • Pide ayuda a un profesional cuando veas que te sientes desbordado. No solo en lo profesional, sino cuando veas que también te afecta en lo personal.
  • Controla tu respiración. Cuando la ansiedad aparece, empezamos a respirar de forma más rápida. Sé consciente de ello e intenta recuperar tu respiración habitual.
  • Muévete. Si estás en una oficina, sal un rato a relajarte o a despejarte.
  • Habla con alguien. En el trabajo suele estar complicado pero cuando finaliza tu jornada laboral, puedes socializar con algunos compañeros de trabajo. Otras personas pueden ayudarnos a ver el problema tal cual, sin magnificarlo ni empequeñecerlo.
  • Escucha música. Si en tu trabajo puedes permitírtelo, ¡ponte los auriculares!
  • Sonríe. Hay que intentar ver las cosas desde otra perspectiva y pensar que no es el fin del mundo.
  • Descansa. Dormir bien el tiempo necesario. Si no se puede, intentar recuperar el sueño los fines de semana o durante las vacaciones.

Comenta y participa

Colabora y deja tus comentarios con tus mejores propuestas. Siempre puedes ayudar con las sugerencias.

¿Superas los agobios?, ¿Cómo calmas la ansiedad en el trabajo?, ¿Tu productividad ha disminuido?, ¿Has padecido ansiedad laboral?, ¿Qué síntomas sufriste?, ¿Has llorado desconsoladamente en tu puesto de trabajo?

Semana 19 – Ser generoso

Introducción

Quien es generoso y amable con los demás recibe tal beneficio a cambio. Ser generoso siempre trae felicidad a quien lo práctica. La felicidad es un bien ilimitado. Pensar en los demás es la mejor y más abundante fuente de riqueza emocional y espiritual.

Somos de tal naturaleza que existen pocas cosas más satisfactorias que compartir algo con alguien, sentir que hemos contribuido a la felicidad de otros. Como prueba de ello, basta con recordar la última vez que ofrecimos nuestra ayuda a alguien, o el momento en que hicimos algo que marcó una diferencia positiva en la vida de otra persona.

La satisfacción que la mayoría de las personas sentimos cuando hacemos algo por otros es inmensa.

Ahora responde a estas cuestiones:

  • ¿Cuándo fue la última vez que hice algo por alguien?
  • Al margen de que fuera algo importante o pequeño ¿Cómo me sentí al contribuir de alguna manera a la felicidad de otra persona?

la generosidad
ser generoso

Ejercicio nº 19

Practicar la generosidad

Un día de esta semana, haz al menos 5 cosas amables o que sean de ayuda para otras personas, además de lo que ya hagas normalmente. No tienen que ser grandes actos. Por ejemplo, ayuda a alguien con las tareas de la casa, sé amable cediendo tu sitio en el transporte público, escribe a alguien una nota de agradecimiento, etcétera.

Escribe qué fue lo que hiciste, y qué piensas hacer la siguiente semana. Anímate a compartir tus ejemplos en el foro general para que valoremos tus sugerencias.

FORO

Es bueno para la salud

La ciencia ha comprobado que la generosidad tiene efectos benéficos para tu salud. A continuación, listamos los cinco más importantes:

  1. Libera oxitocina
  2. Previene del riesgo de un infarto
  3. Tienes más energía
  4. Tienes mayor esperanza de vida
  5. Te estresas menos

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…

Semana 1- Ser agradecido

Introducción

A lo largo de 52 semanas vamos a ir practicando una lista de ejercicios que nos ayudarán a realizarnos y buscar nuestra propia felicidad. Hoy empezamos con ser agradecidos prestando atención a los acontecimientos que nos rodean.
Estos ejercicios son un resumen de grandes autores, personajes conocidos y reputados psicólogos.

ser agradecido

Ejercicio

Oprah Winfrey recomendó este ejercicio en televisión. Manifestemos nuestra gratitud para ser conscientes de las cosas buenas que nos suceden durante el día.

1- ¿Qué cosas valoro en mi vida?
2- ¿Por qué cosas me siento agradecido?

Durante esta semana escribe al menos cinco cosas por las que te sientes agradecido. Las siguientes semanas sigue haciendo el mismo ejercicio por lo menos una vez a la semana.

LISTA DE AGRADECIMIENTOS DIARIOS
Día 1: Estoy agradecido por…
Día 2:
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7:

Cómo reconocer a un maltratador psicológico

¿Sabemos que es un maltratador psicológico?

Identificar a un maltratador psicológico en función de unos patrones generales no significa que todas las personas que tengan parte del patrón sean maltratadoras. Puede darse el caso de que un individuo pase por un momento difícil en un periodo  puntual de su vida. Sin embargo, es cierto que pocos o muy pocos se salvan de no ser señalados como maltratadores psicológicos cuando cumplen casi todos los puntos de la lista que veremos más adelante.

Ha pasado mucho tiempo desde que no se tenía información al respecto pero hoy día deberíamos reconocerlos y actuar. Actuar no significa que te hagas la héroe y te expongas a riesgos con un alto coste. Por lo tanto, pensar bien las consecuencias y, repito, actuar.

Voy a comentar que entre los homosexuales también existen estos patrones pero no son tan reconocidos o se clasifican como crímenes pasionales. Los maltratadores son expertos en ocultar su psicopatía a ojos de quienes los rodean, y ni siquiera los psicólogos especializados en violencia son capaces de identificarlos sin someterlos antes a un exhaustivo análisis de personalidad. Veamos un caso muy llamativo que quedó en un misterio.

Muchos de ustedes recordarán que el 15/07/1997 Gianni Versace, reconocido diseñador italiano, fue asesinado a las puertas de su mansión en Miami Beach. Andrew Cunanan, escort de 27 años, le disparó a quemarropa matándolo al instante. Una semana más tarde Cunanan se suicidó en una casa flotante al verse rodeado por la policía. Nunca se han sabido los motivos que empujaron a Cunanan a realizar tal asesinato pero hay que decir que era buscado por otros 4 asesinatos más. Se barajaron muchas hipótesis, pero con el paso del tiempo fueron descartadas por la policía que investiga el caso. Lo que se sabe del asesino es que tenía una supuesta sed de venganza, un perfil de psicópata.

maltrato en brazos

RASGOS EN COMÚN

1.- Son encantadores y seductores al principio

Estas personas no se muestran intolerantes al principio, sino que son encantadoras en las fases iniciales de la relación. Saben cómo comportarse, y su verdadero “yo” puede tardar un tiempo en aparecer. A medida que la confianza con la otra persona se incrementa, entonces muestran el comportamiento destructivo.

Al ser personas encantadoras al comienzo del idilio suelen conquistar fácilmente a su víctima. De hecho, poseen una gran capacidad de seducción. Los halagos, las zalamerías, las carantoñas, el elogio y la adulación son armas que utilizará como un arsenal a consumir antes de que se enfríen los ánimos. Todo son «nubes y pajaritos» a nuestro alrededor mientras vamos cayendo como víctimas a sus encantos.

2.- Son intolerantes

Las personas intolerantes no respetan las opiniones, actitudes o comportamientos de los demás. Son personas llenas de prejuicios. Esto provoca que reaccionen de forma agresiva, resentida y poco educada, ya que consideran que no hay motivo para evitar que impere su propia voluntad. Suelen ser sexistas.

Como quien dice «no se callan ni debajo del agua». Observarás que se meten con la cajera de un supermercado si esta está hablando con la clienta precedente. Cuando alguien pretende gastarle una broma, se va a encontrar con una respuesta contundente. Incluso si el maltratador considera que se han excedido con él, no sería la primera vez que suelta un cachete o sopapo por atrevidos.

Son personas que no se arrepienten de lo que hacen, de su conducta con otras personas. Ni siquiera existe la posibilidad de que recapaciten demasiado.

3.- Son autoritarias

Los maltratadores son autoritarios porque se caracterizan por poseer rasgos antidemocráticos e intransigentes. Son amantes del orden, pero desde un punto de vista subjetivo, es decir, en función de su criterio personal. Da igual si tienen razón o no, porque si no les obedeces montan en cólera.

Los enfados empiezan a ser una rutina. Tu no entiendes como una persona, que te quiere, se «cabrea» porque no vas a buscarle a la estación del tren a la una de la madrugada en lugar de cogerse un taxi. Básicamente, donde mejor vas a apreciar este autoritarismo, es en que pasas de ser su pareja a ser su criada. Surgirán para ti una serie de  favores que se convertirán en un doble trabajo. El tuyo y el de él.

  • Ingresar un dinero en mi cuenta
  • Reserva un hotel o billete que no tengo ordenador
  • Compra tabaco, bebidas o recarga mi móvil

Vas cediendo y cuando quieras darte cuenta te ves ahogada en un sinfín de encargos que si no los cumples serán el punto de partida de un encontronazo. Si te resistes, estas personas tienen el don de la insistencia. Llamará, machacará, peleará hasta que te angusties y acabes abatida de cansancio.

4.- Son intransigentes

No son personas que dialoguen y que busquen consenso porque consideran que solo ellos tienen razón. Todo lo que no encaje con su pensamiento está mal, y así garantizan que la única verdad existente es la suya.

Para ellos todo está bien o está mal. No hay término medio. En otras palabras, o todo es blanco o todo es negro. Esto ocurre porque, generalmente, los maltratadores han crecido en familias que les han tratado así.

5.- Son chantajistas

Este tipo de personas se comportan siempre de acuerdo con sus intereses y culpan, incomodan y provocan miedo a la víctima del chantaje. Suelen hacer que la víctima se sienta culpable por cosas que ni siquiera ha hecho o cosas que ha hecho pero que no necesariamente están mal.

6.- No hacen autocrítica

No saben encajar las críticas. Esto ocurre porque cualquier crítica es percibida como un atraque a su identidad y a su manera de interpretar la realidad, no se plantean la posibilidad de que pueda ser una aportación constructiva.

Además, por supuesto, los maltratadores psicológicos no hacen autocrítica, o por lo menos no de forma sistemática y a no ser que se topen con una experiencia que les obliga a dar un cambio radical a su manera de ver las cosas.

En momentos muy puntuales sacan a la palestra las críticas recibidas. Solo si les ha afectado de forma muy determinante. Tras una disputa, a lo largo de los días siguientes, no se manifiesta sobre los hechos acaecidos. No va a hablar del tema. No hará comentarios ni preguntas. Es como si nada hubiera sucedido. No hay diálogo y espera con el silencio que se normalice la situación.

7.- Ellos si critican

A pesar de que estas personas no hacen autocrítica, sí que critican a los demás con gran facilidad. Buscan los defectos de la otra persona y les machacan emocionalmente con su debilidad, e incluso se inventan una debilidad para hacer que la víctima se sienta mal. No es crítica constructiva, sino una acción orientada a hacer que alguien se sienta mal para disfrutar con su reacción o para someterla.

8.- Cambiar de humor repentinamente

Los cambios de humor son frecuentes en este tipo de personas, que pasan de un estado agradable al enfado o la ira en cuestión de segundos. Por tanto, pueden vivir en dos extremos, de ser encantadores pasar a ser personas insoportables. Se sienten ofendidas con facilidad.

9.- Hacen falsas promesas

Aunque pueden parecer arrepentidas a veces, estos individuos tienden a realizar falsas promesas. Son expertas en pedir perdón pero, en realidad, no se arrepienten. Su «voy a cambiar» no tiene ningún valor, porque a la mínima actúan igual.

10.- Son controladoras

Son personas que tienen la necesidad de sentirse superiores y controlar a los demás. Aunque son personas inseguras y tienen miedo a ser desenmascarados, el control se convierte en su aliado. Esta es la manera de tener todo bien atado, para que no se escape nada de sus manos.

Revisar el móvil para ver tus contactos, mensajes y fotografías será el punto de partida a una larga faena que continuará con inspeccionar los correos electrónicos, la papelera de reciclaje con los archivos eliminados, las carpetas ocultas y con contraseña y que acabará haciéndose pasar por ti respondiendo a los mensajes de chats y redes sociales. Los más cínicos conseguirán instalar una aplicación en el móvil de la víctima para realizar su seguimiento vía GPS. La víctima ante tal acoso empieza a eliminar aplicaciones de su móvil. Se siente agobiada y controlada por un maltratador que disfruta del dominio y poder sobre su víctima.

El aislamiento de la víctima de su familia y los amigos es uno de los objetivos por las que el abusador obliga a la víctima a sumisión total. Su idea es que la víctima se sienta amenazada y tenga miedo a hablar con otras personas. La victima muchas veces acepta esta sumisión para proteger a sus amistades. Nunca cortes el vínculo amistoso y familiar. Si es necesario, mantén en secreto dicho nexo. Las personas cercanas a ti es lo poco que te queda donde poder aferrarte.

11.- No tienen control emocional

Pese a querer controlar a los demás, no tienen control emocional. De hecho, muchas son personas totalmente analfabetas a nivel emocional. Por eso se comportan de manera impulsiva, sin reflexionar sobre su vida interior.

Pueden decirte a todas horas «te amo» pero poco más. Aparte de demostrar cariño, necesitamos que nos llenen con detalles por iniciativa propia.

12.- No se detienen

Al no tener una gran capacidad de reflexión, son personas que no se detienen por nada, para ellos el fin justifica los medios. Son personas que incluso pueden actuar sigilosamente en lugares públicos, convirtiendo la vida de la víctima en un auténtico calvario.

13.- Son mentirosas

Evidentemente, las personas manipuladoras no son personas honestas. Esto les convierte en mentirosos expertos, que suelta una mentira tras otra. De hecho, raramente dicen la verdad, porque siempre están pendientes de herir a la otra persona.

14.- Se hacen las «víctimas»

Como siempre están culpando a la otra persona, suelen adoptar el rol de víctima para justificar sus acciones. Por ejemplo, pronunciando frases como “no me quieres, porque siempre estás más pendiente de tus amigos”. Las acciones de daño psicológico son continuas, pero no necesariamente tienen que ser directas. Algunas vienen enmascaradas del falso victimismo.

Ante una agresión justifican sus acciones porque tu «te lo mereces». Eres tu quién le has sacado de sus casillas, has hecho que se ponga nervioso, no te has callado y si sigues con tu actitud «la cosa va a  terminar muy mal» con insultos y golpes. Generalmente esto va a suceder en el ámbito íntimo, dentro del hogar, pero hay situaciones que se van a dar en público por culpa del alcohol o las drogas. No importa quienes estén porque ni las personas allegadas pueden controlar la situación. Los falsos amigos, en lugar de intermediar y protegerte, te van a pedir que te escapes tirándote por un balcón o que salgas huyendo del lugar y te escondas.

15.- No empatizan

Las personas maltratadoras no son empáticas. ¿Qué quiere decir esto? Pues que no reconocen las emociones de los demás ni conectan con ellas. Esto permite que puedan hacer a la víctima sufrir sin tener ningún tipo de resentimiento.

Van a estar buscando constantemente tus puntos débiles. Cuando llegue el momento de la discusión tu verdugo utilizará los argumentos más dañinos para vengarse: «eres vieja, nadie te quiere, estás acabada, ni tus hermanos te aguantan, ojalá te mueras pronto, que asco de persona, una prostituta vale más que tu…, etc. Les aseguro que las palabras que salen por la boca de un maltratador son muy hirientes. Lejos de ocultarse, las agudiza aumentando la hostilidad de la discusión.

Este tipo de personas no solo maltratan psicológicamente a sus parejas, sino que suelen extender este tipo de comportamientos, por ejemplo, con sus hijos e incluso pueden infundir daño físico a mascotas. Son personas crueles e insensibles.

Heridas de maltrato

SOLUCIONES AL MALTRATO

El principal error de la víctima es pensar que con el paso del tiempo su pesadilla va a terminar o va a conseguir que el maltratador cambie. Fundamentalmente en el momento que quieres dejarlo es cuando más oirás repetir que él «no es así», que «no sabe lo que le pasa», que «te prometo que voy a cambiar». Eso no va a suceder. El motivo es obvio: pide perdón pero no se arrepiente. Al contrario, su violencia irá aumentando. El maltratador busca aumentar su poder sobre la víctima hasta el punto que esta niega los hechos o busca justificaciones para el comportamiento del agresor.

Los maltratadores son personas con una alta frustración que la descarga sobre la víctima. Como hemos comentado anteriormente, los maltratadores tienen problemas para gestionar sus emociones y poseen una autoestima baja que intentan compensar despreciando a otros.

En muchos casos el maltratador se ha criado en un ambiente donde la violencia estaba permitida, por lo que esa es la única manera de relacionarse que conoce. De hecho, algunos incluso han sido víctimas del maltrato durante su infancia.

Algunos consejos que puedes seguir para acabar con tu angustia son:

  • En la primera oportunidad que seas consciente que eres víctima de maltrato, rompe todo vínculo y desaparece. No le des más oportunidades. Recuerda que va a utilizar todas sus técnicas de seducción y encantos para recuperarte.
  • Rodearte de amigos y familiares es obligatorio. Cuéntales la situación por la que estás pasando.
  • Bloquea todas las formas posibles de que se ponga en contacto contigo. Elimina tu perfil de redes sociales, de relacionarte con amistades comunes o amigos suyos. Cambiar de ciudad es una opción personal que debes contemplar.
  • Si te encuentras muy mal, pide ayuda psicológica. También puedes acudir a una comisaria a denunciar.
  • Empieza a interiorizar que es él quien está mal, quien es un desequilibrado. Vuestro amor en una relación tóxica.

El coaching te ayuda a recuperar tu autoestima. Hay que gestionar tus emociones de nuevo para adquirir confianza y buscar soluciones para perder el miedo. Todo encaminado a que vuelvas a valorarte como una persona independiente que disfruta de su felicidad.

Si tienes alguna consulta, puedes enviar un correo, dejar un mensaje en facebook o haz un comentario al pie de este artículo.

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Frases para el éxito 11 – Suerte

Todas las personas que se quejan de su suerte. Serie de frases para mirar el mundo con otra visión.

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