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el espejo

Entrada

Mirándote en un espejo vas a pronunciar #frases que refuercen tu #autoestima. Además, puedes grabarte con un móvil para ver posteriormente tu #actitud. Tienes que repetir tantas veces como sea necesario hasta que tengas la seguridad que los han mentalizado y crees de verdad en tus afirmaciones.

Vídeo

Ayuda

Puedes utilizar otras frases. Te dejo una guía de ejemplos:

  • Merezco mi propio amor y afecto
  • Estoy cómoda conmigo misma
  • Confío en mi y sé más de lo que creo que sé
  • Nadie puede hacerme sentir inferior sin mi consentimiento

Quien quiera, se puede animar a enviar su vídeo para mostrar al resto cómo le fue. Es importante quitarse la vergüenza y demostrar que se adquiere seguridad en sí mismo. No nos afectan los comentarios de otros.

Las emociones

1er vídeo de una serie de ejercicios de coaching básico. En esta entrega lo que vamos a tratar son las emociones.

Funcionamiento

Las registramos al final del día en un cuaderno hasta que pasen 25-30 días. Pasado ese tiempo, vamos a revisar qué emociones se repiten con más frecuencia para prestar atención a esas conductas. Dejo algunas emociones en esta lista para haceros una guía: Aburrimiento, alegría, alivio, amor, angustia, ansiedad, añoranza, apatía, apego, asco, asombro, calma, cariño, celos, cólera, compasión, confianza, confusión, congoja, culpa, curiosidad, decepción, depresión, desamparo, desamor, desánimo, desasosiego, desconcierto, desconfianza, desconsuelo… etc.

Vídeo

Ayuda

Si no aciertas cómo tratar esas emociones que acabas de ser consciente, puedes consultar por videoconferencia tu situación personal. El tiempo se limita a 15 minutos diarios para poder atender todas las cuestiones.

Coaching sexual

Qué es

El coaching sexual trabaja sobre los mismos principios que el coaching tradicional. Es muy dinámico y se consiguen resultados en corto tiempo. Es fundamental entender que se trabaja en el aquí y ahora con el foco en lo que se quiere lograr. El sex coach, una especie de “entrenador sexual” ofrece a sus clientes una educación sexual completa tanto a nivel teórico como práctico con el objetivo de aumentar tu nivel de satisfacción en las relaciones íntimas.

El Coaching Sexual, pretende reducir los elementos que nos limitan y fortalecer aquellas potencialidades ocultas que pueden permitirnos lograr una vida personal y sexual más satisfactoria, saludable y gratificante.

Es para personas que muchas veces tienen problemas que no saben resolver y no se animan a hablar sobre determinados temas. Atiende a personas solitarias ayudando a los que tienen dificultades para encontrar pareja, problemas para seducir,  a los que tienen inconvenientes para relacionarse con otros. Igualmente parejas con un rol variopinto (Heterosexuales, homosexuales, transexuales…).

El sex coach, una especie de “entrenador sexual” ofrece a sus clientes una educación sexual completa tanto a nivel teórico como práctico con el objetivo de aumentar tu nivel de satisfacción en las relaciones íntimas.

coaching sexual

Para qué te sirve el coaching sexual

Para conseguir tus objetivos en tu vida sexual y para ayudar entre otras cuestiones a:

  • Revisar el modelo afectivo. Aquellas relaciones de pareja que nos hagan sentirnos nosotros mismos como individuos independientes y/o al compartirlo con otra persona.
  • Eliminar tabúes y creencias que perjudican el disfrute de tu sexualidad. Aprender a disfrutar con todo el cuerpo.
  • Estimular e implicar todos los sentidos en tu vida sexual. Olvidarnos de que solo nuestros genitales pueden darnos placer y aprovechar toda la piel de nuestro cuerpo para disfrutar de nuestra sensualidad y sexualidad.
  • Aumentar autoestima y seguridad imprescindible para una sexualidad sana.
  • Expresar lo que sientes, piensas y deseas.
  • Vivir tu identidad sexual con plenitud y naturalidad.
  • Resolver problemas afectivos sexuales.
  • Descubrir otras formas de vivir el sexo.
  • Mantener y fortalecer tus erecciones.
  • Tener orgasmos más intensos.
  • Solucionar problemas de anorgasmia masculina y femenina.
  • Solucionar disfunciones sexuales.
  • Recuperar la pasión en la pareja.
  • Falta de deseo.
  • Educación sexual.
  • Falta de autoconocimiento.
  • Responsabilidad sexual.

A quien va dirigido

  • Si tienes pensamientos que te impiden disfrutar.
  • Crees que tienes «problemas» porque no tienes orgasmos.
  • Te da vergüenza masturbarte porque crees que es malo o incluso «pecaminoso».
  • No sabes qué hacer para reavivar tu deseo.
  • No tienes fantasías.
  • Crees que tener o no tener sexo es igual.
  • No tienes pareja y quieres aprender a disfrutar de tu intimidad sexual.
  • Tu vida sexual es sana y buena, pero quieres mejorarla…

coaching en educación sexual

Las funciones de un Coach sexual

El Coach sexual, en cambio, no ayuda a resolver problemas sexuales. De hecho, en caso de detectarlos en su cliente, debe derivarlo a un profesional de la sexología. El Coach sexual entiende que las acciones que somos capaces de hacer provienen de quien somos y determinan los resultados que obtenemos. Para conseguir la mejora en el cliente, se utilizan estrategias de crecimiento personal y erótico con el apoyo de herramientas que son útiles para producir el desarrollo personal y que influyen en el placer sexual y el sexo saludable.

Con esta metodología se produce una mejora en la comunicación y la interacción de la pareja, y se identifican las necesidades sexuales de ambos actores que participan en la relación. Además, mejora la percepción sexual de uno mismo y la autoestima. (Haz click en la imagen para ver vídeo sobre la autoestima en Youtube)

la autoestima de las mujeres

También contribuye a controlar la ansiedad, el miedo, la vergüenza y las creencias irracionales que afectan en la interacción sexual.

Deja tus dudas sobre este tema en el foro general. Te ayudaré.

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Elegir los objetivos

Introducción

Una de las partes más citadas cuando empezamos nuestro plan de mejora personal es el apartado de los objetivos. Todo se centra en los objetivos, pero no nos explican de forma detallada cómo planificar bien nuestra meta. El objetivo es un fin hacia el que dirijo mis acciones porque siento y creo que lo que hago me encamina a alcanzarlo.

Un mal planteamiento aumenta la probabilidad de que nuestra ilusión se convierta en una pesadilla y nos desmotivemos. Veamos unos sencillos pasos para que nuestros objetivos sean eficaces. Si algo falla que no sea por falta de intenciones.

Objetivos y metas

Clave de los objetivos

Clave 1: Márcate objetivos a corto, medio y largo plazo. De hecho, nos tendríamos que proponer tener al menos un objetivo para cada uno de nuestros días. Si completamos nuestro día alcanzando esos objetivos, nos sentiremos mucho más satisfechos con nosotros mismos, con nuestra vida y más plenos. Intenta marcarte objetivos diarios, semanales y mensuales. Habla de lo que quieres conseguir.

Los objetivos en el tiempo se pueden limitar orientativamente de la siguiente manera:

  • Corto plazo – Metas mensuales
  • Medio plazo – Entre uno y dos años
  • Largo plazo – 5 años o más

Clave 2: Visualiza tu objetivo con todo detalle. De esta forma estamos programando nuestro «radar» para que nos ayude a captar toda aquella información que es relevante para lograr nuestras metas. ¿Os ha pasado alguna vez que os habéis comprado una determinada marca de móvil y de repente lo veis en todas partes? Eso es simplemente porque si ponemos el foco en algo, vamos a estar mucho más alerta para captar toda la información relacionada  con todo aquello que nos acerque a lo que queramos lograr.

Clave 3: Escribe tus objetivos. Escribir los objetivos ayuda para ordenar ideas, para interiorizarlo. Se dice que cuando un objetivo se escribe tiene un 80 % más de probabilidades de que se logre. Especificar cuánto, dónde y cuándo te ayudará a adquirir el hábito de saber lo que tienes que hacer exactamente.

Especifica tus objetivos

Clave 4: Específico. Tienes que concretar todo lo posible qué es lo que quieres, con todo lujo de detalles. Es como cuando vas de crucero y pasas por la agencia de viajes: cuanto más detalles te indiquen sobre tu destino, mejor te resultará la aventura. Veamos unos ejemplos que son muy valorados, pero son tan generales y abstractos que habría que delimitar para dirigir la acción de manera eficaz:

  • Ser feliz
  • Mejorar mi relación de pareja
  • Ser mejor persona
  • Desarrollar mi carrera profesional

Si quiero empezar a correr me marcaré objetivos por etapas. Primero haré 2 kilómetros con una recompensa como puede ser beber agua y escuchar una canción. Continuaré por subir a 5 kilómetros y así sucesivamente hasta llegar a mi objetivo que puede ser hacer 15 kilómetros en un tiempo determinado.

Clave 5: Medible. Tienes que ser capaz de medir tu objetivo, de cuantificar tus avances, de ver cuanto te falta para llegar y de monitorizar si vas en la dirección adecuada. Ver tus avances te ayudará a mantenerte motivado.

Quiero hacer deporte dos sábados al mes con mi familia

Este enunciado te permite comprobar rápidamente si lo logras o no. Y en qué porcentaje.

Pasar más tiempo con mi familia

Es demasiado ambiguo y difícil de medir. Cuando concretas cantidades y parámetros te resulta más fácil valorar cómo va tu evolución. Proponte objetivos que estén directamente relacionados con tu actuación, y no condicionados a la conducta de terceras personas.

Clave 6: Alcanzable. Si te marcas un objetivo que está muy por encima de tus posibilidades, no solamente corres el riesgo de no conseguirlo, sino que tendrás grandes probabilidades de frustrarte. Se trata de medir tus fuerzas y ponerte objetivos realistas.

Puede ocurrir que un objetivo en principio parezca totalmente fuera de tu alcance, por lo grande y ambicioso, lo que yo llamo “objetivo cima” … pero ¿cómo subirías a una cima? Por etapas, llegando a campamento base 1, campamento refugio, etc., ¿verdad?

Fragmentar por etapas

Pues eso mismo tienes que hacer con tu objetivo, dividirlo en sub-objetivos, de modo que, cuando alcances el primer campamento consigas energía y motivación para ponerte con la siguiente y así sucesivamente hasta que corones la cima clavando tu bandera para que lo vea el mundo entero.

Clave 7: Retador. Si un objetivo es demasiado fácil no vas a conseguir ese efecto motivador del que te hablaba al principio. Cuanto más te cueste conseguir un objetivo, más motivador va a ser el conseguirlo. Lo ideal es tener un buen equilibrio entre alcanzable y retador.

Clave 8: El factor tiempo. Un objetivo o un proyecto que no tiene fecha de entrega, corre el riesgo de dilatarse infinitamente en el tiempo, tan infinitamente, que quizá nunca llegue a cumplirse. Por ello es crucial ponerle fecha a nuestros objetivos.

Clave 9: Éticos. El hecho de que un objetivo sea “ético” significa que no esté en conflicto con tus valores, o con algún otro objetivo o que no dañe a nadie que sea importante para ti. Si no es ético, cuando lo consigas no te hará feliz.

Clave 10: Recompensa. Finalmente, todo objetivo tiene que tener su recompensa. ¿Para qué quieres conseguir este objetivo? ¿Cuál es la finalidad? ¿Qué significará para ti conseguirlo? Ese “¿Para qué?” va a ser nuestro motor en los momentos flacos, en los días donde nos falten las fuerzas para seguir. Si tenemos un fin, una razón de peso, algo que sea la recompensa de alcanzar nuestro objetivo va a ser mucho más sencillo mantenerse motivado.

Si quieres tener un hábito nuevo
  1. La recompensa no debe marcar un punto «límite» porque una vez que se ha cumplido el objetivo, y sentimos la recompensa, el comportamiento tiende a terminar.

– estaré leyendo 3 libros durante mis vacaciones de verano

2. La recompensa no debe ser tu única motivación

– Aprendo a tocar un instrumento porque voy a tener la oportunidad de conocer gente nueva.

3. La recompensa no debe sabotear tus resultados

– Estamos haciendo ejercicio porque nos prometimos una buena cena después de hacerlo. No porque me interesa y me gusta. Es decir, ¿Hago ejercicio para seguir engordando?

Todos estos son los ingredientes que todo buen objetivo debe cumplir para que sea formulado correctamente. ¿Te has marcado ya tus objetivos?

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Bienvenidos

Bienvenidos a Coach exito donde podrá disponer de muchos recursos para mejorar su vida!

Principios

El coaching ayuda a otras personas a explorar y descubrir, a través de una serie de preguntas, el proceso para obtener resultados extraordinarios  en la vida. Tiene como resultado final el logro de los objetivos del coachee.

  • El coaching permite el descubrimiento de nuevas maneras de hacer las cosas a partir del cambio de creencia limitantes.
  • Todo individuo lleva un talento en su interior que espera ser liberado.
  • Las personas pueden cambiar. Podemos elegir las interpretaciones que les damos.
  • La pregunta es la herramienta más potente del coach: ¿Qué?, ¿Para qué? o ¿Cómo?

Medios

Lo mejor es que se puede realizar mediante email, teléfono o vídeo llamada.

El coaching no es una terapia, no soluciona enfermedades ni atiende patologías. Una terapia se enfoca en lo que esta mal y puede llevarte años curarte. El coaching se centra en lo que se puede mejorar y desarrollar.

Lea con atención las publicaciones pero especialmente no acumule conocimiento, póngalo enseguida en práctica.

Le será muy útil.

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