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Cambiar un hábito

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Este ejercicio no arregla tu vida. Intenta que modifiques un hábito negativo, la práctica habitual de una persona, por otro positivo. Los hábitos son acciones que hacemos automáticamente, casi sin pensarlas. Los hábitos son como la ropa que usamos para vestir: los tenemos porque visten nuestra personalidad y participan en mejorar nuestra imagen.

Cuando modificas tus viejos hábitos, modificas tu personalidad. A la hora de trabajar nuestros pensamientos en el inconsciente, es necesario pensar en positivo pero a la vez de forma realista.

En este vídeo se describe un protocolo de actuación: Hacer una lista de hábitos que queremos cambiar, determinar cuál es la causa original… etc. Se pretende que cambies de actitud para ganar batallas. Una vez tengas aprendido el método, te dará fuerzas para proseguir.

Vídeo

Ayuda

Si quieres ver un resumen de las etapas a seguir, te dejo este flujograma para ver visualmente las diferentes etapas.

el espejo

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Mirándote en un espejo vas a pronunciar #frases que refuercen tu #autoestima. Además, puedes grabarte con un móvil para ver posteriormente tu #actitud. Tienes que repetir tantas veces como sea necesario hasta que tengas la seguridad que los han mentalizado y crees de verdad en tus afirmaciones.

Vídeo

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Puedes utilizar otras frases. Te dejo una guía de ejemplos:

  • Merezco mi propio amor y afecto
  • Estoy cómoda conmigo misma
  • Confío en mi y sé más de lo que creo que sé
  • Nadie puede hacerme sentir inferior sin mi consentimiento

Quien quiera, se puede animar a enviar su vídeo para mostrar al resto cómo le fue. Es importante quitarse la vergüenza y demostrar que se adquiere seguridad en sí mismo. No nos afectan los comentarios de otros.

Las emociones

1er vídeo de una serie de ejercicios de coaching básico. En esta entrega lo que vamos a tratar son las emociones.

Funcionamiento

Las registramos al final del día en un cuaderno hasta que pasen 25-30 días. Pasado ese tiempo, vamos a revisar qué emociones se repiten con más frecuencia para prestar atención a esas conductas. Dejo algunas emociones en esta lista para haceros una guía: Aburrimiento, alegría, alivio, amor, angustia, ansiedad, añoranza, apatía, apego, asco, asombro, calma, cariño, celos, cólera, compasión, confianza, confusión, congoja, culpa, curiosidad, decepción, depresión, desamparo, desamor, desánimo, desasosiego, desconcierto, desconfianza, desconsuelo… etc.

Vídeo

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Si no aciertas cómo tratar esas emociones que acabas de ser consciente, puedes consultar por videoconferencia tu situación personal. El tiempo se limita a 15 minutos diarios para poder atender todas las cuestiones.

Semana 44 – El equilibrio adecuado

Introducción

Cuando uno reflexiona sobre su situación, puede identificar cinco aspectos de la vida que son importantes para sacar adelante un equilibrio adecuado: como cabeza de familia, la relación de pareja, profesionalmente, como amigo y la salud personal.

Estos cinco aspectos no abarcan todas las cosas que a uno le interesa, pero pueden ser los más importantes para ti, a los que quieres dedicar la mayor parte del tiempo. Si no es así, enfoca desde otro punto de vista y, en vez de querer hacerlo todo, empieza a preguntarte cuál sería el punto de satisfacción adecuado en cada uno de los cinco aspectos de tu vida que más te interesan.

De solteros dedicamos muchas más horas al trabajo diario, al ejercicio y otras actividades que completan nuestro horario cotidiano, como son los amigos, por ejemplo. Cuando nuestra situación personal cambia, dejamos de frecuentar los amigos para ir a solas con nuestra pareja y si llegan los hijos, estos absorben prácticamente el poco tiempo libre que disponemos.

Al final, cada uno, según su parecer, tiene que buscar la solución óptima: lo mejor que uno puede hacer dentro de todas las exigencias y las limitaciones a las que se ve sometido. 

Adoptar ese nuevo enfoque ayuda a reemplazar la frustración con una nueva energía y una mayor capacidad de concentración.

Ahora responde:

  • ¿Cuáles son los aspectos de tu vida más importantes para ti?
  • ¿Podría enfocarlo desde un ángulo que me permitiera encontrar un punto de satisfacción adecuado?
el-equilibrio-adecuado

Ejercicio nº 44

No perfecto, pero suficiente

Haz una lista de las cosas o las áreas más importantes de tu vida. Pueden ser los conceptos que hemos mencionado anteriormente: profesional, familia, vida amorosa, amigos, la salud, viajar, deporte, aficiones u otras cosas.

Anota debajo de cada columna el concepto, lo que te gustaría hacer y en la tercera columna el tiempo que te gustaría dedicarle. Veamos un ejemplo a continuación.

ConceptoIdealSuficiente
Trabajo80 h/semana50 h/semana
AmigosA diarioDos veces por semana
ViajarTodos los fines de semana2 veces al mes

Después de introducir los cambios, revisa tu lista cada cierto tiempo. ¿Quizás estás tratando de hacer demasiadas cosas?, ¿O demasiado poco?, ¿Qué cosas han cambiado?, ¿Te sientes infeliz por el compromiso establecido en algunos de los aspectos de tu vida?, ¿Podrías quitar algo de una de las columnas y ponerla en otra?

No hay una fórmula para el equilibrio óptimo; además, nuestros deseos y necesidades cambian con el tiempo, a medida que cambia también nuestra situación y nosotros mismos. Presta atención a tus necesidades y deseos internos, así como a las limitaciones que te afectan.

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…

Semana 3 – Actividad física

Introducción

Establece una serie de actividades físicas que empezaran por diez minutos andando, tres veces por semana. Si, antes que tomar laxantes para adelgazar o pastillas para dormir, hacer ejercicio tres veces por semana durante treinta minutos mejora tu estado de ánimo y condiciones físicas. Es el momento de hacer ejercicio.

Otra alternativa la puedes encontrar en este vídeo, donde podemos ver cómo entrenarnos en casa durante 30 minutos. Son sencillos ejercicios que harán que te animes ampliando el tiempo que dedicas al ejercicio.

Ejercicio nº 3

Reflexiona entes de empezar:

  • ¿Cómo me siento después de hacer ejercicio?
  • ¿Cuál es el ejercicio que más me gusta?

Ahora escribe en un diario y recuerda que para crear el hábito debes repetir tus ejercicios por lo menos durante un mes. Si quieres superarte, amplia las sesiones estableciendo este compromiso a lo largo de los próximos seis meses, hasta llegar a los 45 minutos diarios, cuatro veces por semana. Esta semana puedes convencer a un amigo o familiar para que te sea más fácil instaurar el hábito.

actividad fisica

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…

Semana 1- Ser agradecido

Introducción

A lo largo de 52 semanas vamos a ir practicando una lista de ejercicios que nos ayudarán a realizarnos y buscar nuestra propia felicidad. Hoy empezamos con ser agradecidos prestando atención a los acontecimientos que nos rodean.
Estos ejercicios son un resumen de grandes autores, personajes conocidos y reputados psicólogos.

ser agradecido

Ejercicio

Oprah Winfrey recomendó este ejercicio en televisión. Manifestemos nuestra gratitud para ser conscientes de las cosas buenas que nos suceden durante el día.

1- ¿Qué cosas valoro en mi vida?
2- ¿Por qué cosas me siento agradecido?

Durante esta semana escribe al menos cinco cosas por las que te sientes agradecido. Las siguientes semanas sigue haciendo el mismo ejercicio por lo menos una vez a la semana.

LISTA DE AGRADECIMIENTOS DIARIOS
Día 1: Estoy agradecido por…
Día 2:
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7: