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Semana 36 – Aceptación de uno mismo

Introducción

Imagínate levantarte por las mañanas y aceptar plenamente a la persona que ves en el espejo. Aceptando el éxito y el fracaso como componentes naturales del proceso de aprendizaje. Sin embargo, la autoaceptación no es la panacea para el perfeccionismo; esperar que obre milagros en nosotros solo producirá más infelicidad. En nuestra búsqueda de una vida más feliz a través de la aceptación, es inevitable que encontremos muchas perturbaciones.

¿Por qué no ser un poco más condescendiente y aceptar que la victoria y el fracaso son parte de una vida plena y satisfactoria? Sentir miedo, envidia y rabia, y, en ocasiones, no querer aceptarnos como somos es simplemente ser humano.

Pero no hay aceptación completa si no somos capaces de entender que somos la persona alegre que queremos ser, pero también la triste que a veces escapa. Somos la persona dócil que intenta agradar y la hostil que daña. La valiente que lucha diariamente por los suyos y la cobarde que no quiere enfrentar sus miedos.

Somos, en cada uno de nuestros aspectos, polaridad entre dos extremos. Y si no aceptamos el miedo, no desarrollaremos la valentía. Si no aceptamos la tristeza, no viviremos libremente la alegría. Si no aceptamos y reprimimos y negamos una parte de nosotros, no podremos disfrutar plenamente de su opuesto. No sabremos qué es la luz si no hemos conocido la oscuridad.

El equilibrio es el resultado de esta aceptación completa de uno mismo, de las emociones, tanto de las negativas como de las positivas, de las intuiciones, de la sabiduría interior.

Responde estas preguntas:

  • ¿Recuerdas algún momento, alguna época de tu vida, en la que te hayas aceptado completamente a ti mismo, como eres, con todas tus emociones?
  • ¿Qué te llevo a tener esa actitud?
  • ¿Puedo aceptarme plenamente a mí mismo ahora?
Aceptación-a-uno-mismo

Ejercicio nº 36

Completar la oración

En una hoja de papel escribe por lo menos seis finales para cada una de las siguientes oraciones. Haz lo más rápido posible, sin pensarlo mucho. Cuando termines, examina tus respuestas, reflexiona sobre ellas y comprométete por escrito actuar en consecuencia de tu análisis. Luego, trata de completar al menos cuatro oraciones diarias durante el resto de la semana. 

  • Si me doy permiso para ser humano…
  • Cuando reprimo mis emociones
  • Si puedo ser un 5 % menos perfeccionista
  • Si puedo ser un 5 % más realista
  • Si me convierto en optimalista
  • Si aprecio mis logros un 5 % más
  • Si acepto mis fracasos
  • Le temo a
  • Tengo la esperanza de
  • Empiezo a darme cuenta de

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…

Semana 15 – Permiso para las emociones humanas

Introducción

Desde pequeños nos enseñan a reprimir nuestras emociones, tanto negativas como positivas. Nos transmiten que no debemos llorar, ser tímidos, manifestar alegría o querer algo.

Aunque no podamos exhibir nuestras emociones en público directamente, sería deseable, siempre que seamos capaces, disponer de los medios adecuados para expresarnos.

Darnos licencia para hablar con un amigo de nuestros miedos o de las situaciones que nos ponen de mal humor.

También usar un diario nos ayudará a expresar nuestros recelos y angustias, unirnos a un foro o discutir en un grupo con gente que tenga preocupaciones similares a las nuestras.

Ahora responde a estas cuestiones:

  • Qué recuerdo que me enseñaron, cuando era niño o niña, acerca de las cosas que debía o no debía expresar
  • Cómo manifiesto mis emociones. Las agradables y las desagradables.

permiso para sentir emociones

Ejercicio nº 15

Podemos utilizar la atención plena (mindfulness) para liberar nuestras emociones de dolor y tristeza. Es la concentración de la atención y la conciencia basado en la conciencia plena de la meditación budista.

La idea es diluir nuestra reacción ante las emociones perturbadoras. Concentramos nuestra atención en una emoción de dolor, desengaño o tristeza y la aceptamos. No la intentamos cambiar.

Casos prácticos

Si nos ponemos muy nerviosos frente a un grupo de personas, cerramos los ojos y nos imaginamos estar en un escenario, frente al público.

Cuando hemos perdido a un ser querido y el tiempo no ha logrado mitigar nuestro dolor, podemos imaginarnos estar sentados junto a esa persona, conversando con ella y despidiéndonos.

La forma correcta de realizar este ejercicio es no dejando que nuestra imaginación divague, vuelve a centrarte en lo que quieres imaginar o sentir mientras sigues respirando suave y profundamente.

Este ejercicio es para concedernos a nosotros mismos permiso de sentir, de experimentar emociones libremente, en vez de tenerlas ahí dando vueltas. Acepta tus emociones tal como son, en lugar de intentar entenderlas y superarlas.

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…

🙂 Cualidades de todos los seres humanos

CUALIDADES

Muchos me han preguntado sobre referencias de qué se consideran valores humanos. Lo mejor es que deje esta lista a continuación. Puesto que son unos cuantos, pero no están todos, expongo finalmente los principales para que cada persona desarrolle aquello de lo que carece y potencie aquello que domina.

⚡ LISTA de la A a la G

Alegría, Sentimiento grato y vivo que suele manifestarse con signos exteriores. Ser una persona alegre, mostrarse alegre a todas horas, alegrarse por uno mismo y los demás.

Amistad, fomentar la amistad con otros y cuidar las amistades que tenemos.

Aprender, Adquirir el conocimiento de algo por medio del estudio o de la experiencia es una de las vitales de la vida.

Autodominio, no dejarnos llevar por el carácter, que puede hacernos cómodos y abusar de él con personas más débiles.

Autoestima, Valoración generalmente positiva de sí mismo.

Bondad, es una inclinación natural de hacer el bien.

Coherencia, actuar de acuerdo a una línea personal.

Compasión, Sentimiento de conmiseración y lástima que se tiene hacia quienes sufren penalidades o desgracias.

Compromiso, es obligarnos a sacar adelante todo lo que hemos aceptado, superando la comodidad, la pereza, e incluso el egoísmo. Cumplir con la palabra dada.

Comunicación, esforzarnos por tener correspondencia con los demás. Puede ser verbal, escrita o mediante signos.

Confianza, La esperanza que tenemos de poder confiar en otros y poder ayudar a otros a que la tengan, con nuestro consejo y con nuestra integridad. La seguridad que uno tiene en sí mismo.

Constancia, nos permite finalizar nuestros proyectos.

Diversión creativa, lo que nos ayuda a seguir avanzando.

Ecología, Defensa y protección de la naturaleza y del medio ambiente.

Empatizar y no rivalizar, entra en sintonía con las personas. Ver las cosas desde el punto de vista ajeno.

Fidelidad, Lealtad, observancia de la fe que alguien debe a otra persona. Es fundamental para compartir la vida con alguien.

Flexibilidad, adaptarse a las circunstancia para mejorar la convivencia con los demás. No se sujeta a normas rígidas y es capaz de hacer variaciones según las circunstancias o necesidades.

Generosidad, Inclinación a anteponer el decoro a la utilidad y al interés. Valor y esfuerzo en las tareas difíciles.

Gratitud, agradecer a los demás las pequeñas cosas, e incluso agradecer a la vida por lo que somos.

⚡ LISTA de la H a la P

Honestidad, Engloba una serie de cualidades personales ( Decente, razonable, recto, honrado), las cuales todos deberíamos tener.

Humildad, Consiste en el conocimiento de las propias limitaciones y debilidades y en obrar de acuerdo con este conocimiento.

Lealtad, Cumplir con las leyes del honor, la fidelidad y ser un hombre de bien.

Objetividad, tenemos que esforzarnos en ver el mundo como es, sin ponerle nuestras apreciaciones personales. Desinteresado con la propia manera de pensar o de sentir.

Optimismo, nos ayuda emprender nuevas facetas, aun teniendo algunas dificultades en el presente.

Paciencia, esperar con calma a que llegue el momento oportuno.

Paz, tenemos buscar la concordia y buena correspondencia de unas personas con otras, especialmente en las familias.

Perdón, remisión de la ofensa recibida.

Perseverancia, es el esfuerzo continuo encaminado a obtener una meta.

Prudencia, es la capacidad de actuar considerando todos los factores posibles. Una de las cuatro virtudes cardinales, que consiste en discernir y distinguir lo que es bueno o malo, para seguirlo o huir de ello.

Pulcritud, tener las cosas ordenadas y tener una apariencia personal aceptable.

Puntualidad, respetar el tiempo propio y de los demás.

⚡ LISTA de la R a la Z

Respeto, Veneración, consideración, deferencia que se hace a alguien.

Responsabilidad, es cumplir con lo prometido, es un síntoma de madurez. Capacidad existente en todo sujeto activo de derecho para reconocer y aceptar las consecuencias de un hecho realizado libremente.

Sacrificio, acto de abnegación a que se somete una persona.

Sencillez, persona que carece de ostentación, natural, espontánea, que obra con llaneza.

Sensibilidad, dejarse llevar de los afectos de compasión, humanidad y ternura.

Serenidad, que nos hace conservar la calma ante problemas o contrariedades y nos hace ser amables con los demás. Apacible, sosegado, sin turbación física o moral.

Sinceridad, Sencillez, veracidad, modo de expresarse libre de fingimiento.

Sobriedad, templado, moderado, que carece de adornos superfluos.

Sociabilidad, aumentar la capacidad de desenvolverse en diferentes ambientes.

Solidaridad, sentirse circunstancialmente unido con los demás.

Superación, nos empuja a alcanzar metas mas altas. Vencer obstáculos y dificultades con esfuerzo y trabajo continuo.

Tolerancia, respetar las ideas, creencias o prácticas de los demás cuando son diferentes o contrarias a las propias.

Valentía, una acción esforzada que parece exceder a las fuerzas naturales. Nos hace superar ciertas barreras o temores.

Valorar a los demás, reconocer o apreciar el valor o mérito de alguien.

Valorar la familia como núcleo o célula creadora de la sociedad.

Voluntad, Facultad de decidir y ordenar la propia conducta.

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