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disolver el resentimiento 💥

Entrada

El resentimiento consiste en una combinación de factores:

1- ⭐ Una decepción que desarrollo hacía una persona cuando no se comporta como esperaba.
2- ⭐ Va acompañada de emociones: Ira + sorpresa
3- ⭐ Esta decepción da lugar a una mezcla que se prolonga en el tiempo gracias a un discurso interno que se repite.
4- ⭐ Suele presentarse como:

  • Infidelidad
  • Abuso
  • Mentira
  • Agresión física o verbal… etc.

✅ Si ese discurso interno que se repite va en aumento, puede verse incrementado en rechazo o incluso rencor.

¿Cómo pasar página lo antes posible? No esperes que los demás cambien y tu tampoco puedes ignorar o modificar lo que ha sucedido.

1 -Piensa en las personas importantes que han pasado por tu vida y quienes están en el presente.

2 -De esa lista, marca las que te causan o causaron una emoción negativa y qué sentimientos te originan u originaron.

3 – Verifica si esa persona era consciente del daño y dolor que te provocó y si eso era lo que quería.

4 – Si tu respuesta es que SI = Piensa si vale la pena que te amargues y sufras por una persona así. Aprende a perdonar y deja el pasado atrás.

5 – Si tu respuesta es que NO = No te critiques por haberle tenido resentimientos todo este tiempo. Hiciste lo que en esos momentos eras capaz de hacer, pensar o sentir.

Vídeo

Ayuda

El perdón y la comprensión nos ayudarán a dar un nuevo significado a las palabras o acciones que nos afectaron. Probablemente, nos daremos cuenta de que esa persona simplemente no lo supo hacer mejor.

Cuando comprendemos que la persona a la que hemos rechazado no actuó de ese modo por maldad, sino a causa de su ignorancia o su inconsciencia, podemos dejar caer el peso de la ofensa.

Semana 23 – Remarcar el lado positivo

Introducción

Al comienzo de una relación raramente remarcamos aspectos positivos porque las primeras etapas de pareja- el noviazgo, el matrimonio y la luna de miel- están relativamente libres de problemas.

Además, al convivir es cuando aparecen las situaciones conflictivas. Los problemas no solo son inevitables, sino una parte necesaria de la relación. Cómo ir superando esas situaciones, determinarán el éxito de la pareja a largo plazo.

Por lo que el mensaje que estamos trasmitiendo es que cada gesto de enfado, crítica o enfrentamiento sea superado por acciones positivas como amabilidad, empatía, afecto, interés o amor.

Las parejas que evitan las ocasiones de desafío o confrontación empezarán a ir mal ya que surgen más los roces que las muestras de afecto y compresión. Así que, destacar el lado positivo, tanto de la relación como de nuestra pareja, se convierte en todo un reto a media que avanza la convivencia.

Responde estas preguntas:

  •  ¿Critico a mi pareja tanto o más de lo que le dedico muestras de reconocimiento y afecto?
  • ¿Qué beneficio lograré si aportara actitudes y mensajes positivos a mi relación?

remarcar el lado positvo

Ejercicio nº 23

Toques de afecto

Incorpora en tu relación toques de afecto durante un minuto.

Esto es, en lugar de hacer regalos o celebrar un acontecimiento importante, basta con que os dediquéis toques de afecto diarios:

  • Un beso
  • Un correo afectuoso
  • Un mensaje de amor
  • Un “te quiero”, “te amo”
  • Abrazos
  • Tomar la mano
  • Caricias en el rostro
  • Masajes
  • Tocas el cabello

Haz una lista de toques de afecto y trata de incorporar en tu relación todos ellos a lo largo de una semana o el tiempo que veas oportuno. Pueden ser distintos cada día o repetirse. Lo importante es disponer de recursos suficientes para toda la semana.

Valorar el lado positivo

El objetivo de esta actividad es que las personas mejoren y valoren el concepto que tienen de sí mismas mediante el intercambio de comentarios y tratando de definirse con cualidades positivas.
Es recomendable para un grupo máximo de 20 participantes.

Se le pide al grupo que se distribuyan en parejas o tríos. Cada persona le deberá dar a su compañero la respuesta a estas dimensiones. Puede ser una dimensión, dos o todas:

• Dos atributos físicos que me agradan de mí mismo.
• Dos cualidades de personalidad que me agradan de mí mismo.
• Una capacidad o pericia que me agrada de mí mismo.

Los comentarios deben ser siempre en tono positivo. Al final, se deja un espacio para la reflexión incitando a preguntas como las que se muestran a continuación: ¿Qué han podido destacar los demás de mí que yo no he podido? ¿Ha sido difícil hablar de las características de otros? ¿Por qué? ¿Es fácil hablar de las cualidades positivas de uno mismo?

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…