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Semana 23 – Remarcar el lado positivo

Introducción

Al comienzo de una relación raramente remarcamos aspectos positivos porque las primeras etapas de pareja- el noviazgo, el matrimonio y la luna de miel- están relativamente libres de problemas.

Además, al convivir es cuando aparecen las situaciones conflictivas. Los problemas no solo son inevitables, sino una parte necesaria de la relación. Cómo ir superando esas situaciones, determinarán el éxito de la pareja a largo plazo.

Por lo que el mensaje que estamos trasmitiendo es que cada gesto de enfado, crítica o enfrentamiento sea superado por acciones positivas como amabilidad, empatía, afecto, interés o amor.

Las parejas que evitan las ocasiones de desafío o confrontación empezarán a ir mal ya que surgen más los roces que las muestras de afecto y compresión. Así que, destacar el lado positivo, tanto de la relación como de nuestra pareja, se convierte en todo un reto a media que avanza la convivencia.

Responde estas preguntas:

  •  ¿Critico a mi pareja tanto o más de lo que le dedico muestras de reconocimiento y afecto?
  • ¿Qué beneficio lograré si aportara actitudes y mensajes positivos a mi relación?

remarcar el lado positvo

Ejercicio nº 23

Toques de afecto

Incorpora en tu relación toques de afecto durante un minuto.

Esto es, en lugar de hacer regalos o celebrar un acontecimiento importante, basta con que os dediquéis toques de afecto diarios:

  • Un beso
  • Un correo afectuoso
  • Un mensaje de amor
  • Un “te quiero”, “te amo”
  • Abrazos
  • Tomar la mano
  • Caricias en el rostro
  • Masajes
  • Tocas el cabello

Haz una lista de toques de afecto y trata de incorporar en tu relación todos ellos a lo largo de una semana o el tiempo que veas oportuno. Pueden ser distintos cada día o repetirse. Lo importante es disponer de recursos suficientes para toda la semana.

Valorar el lado positivo

El objetivo de esta actividad es que las personas mejoren y valoren el concepto que tienen de sí mismas mediante el intercambio de comentarios y tratando de definirse con cualidades positivas.
Es recomendable para un grupo máximo de 20 participantes.

Se le pide al grupo que se distribuyan en parejas o tríos. Cada persona le deberá dar a su compañero la respuesta a estas dimensiones. Puede ser una dimensión, dos o todas:

• Dos atributos físicos que me agradan de mí mismo.
• Dos cualidades de personalidad que me agradan de mí mismo.
• Una capacidad o pericia que me agrada de mí mismo.

Los comentarios deben ser siempre en tono positivo. Al final, se deja un espacio para la reflexión incitando a preguntas como las que se muestran a continuación: ¿Qué han podido destacar los demás de mí que yo no he podido? ¿Ha sido difícil hablar de las características de otros? ¿Por qué? ¿Es fácil hablar de las cualidades positivas de uno mismo?

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…

Semana 18 – La situación de estancamiento

Introducción

En algún momento, todas las relaciones llegan a una situación que se denomina “de estancamiento”. Un punto en el que la pareja parece atascada en un conflicto sin salida. Tales situaciones de conflicto no resuelto suelen girar en torno a los hijos, los familiares cercanos, el dinero o la sexualidad.

Esta situación puede afectar a alguno de los dos o a ambos, ya que suele presentarse como una elección entre la propia integridad y aceptar seguir llevándose bien con la pareja por compromiso.

Las parejas que logran superar la situación de estancamiento emergen de ella con un vigor renovado, como personas y como pareja.

Una de las maneras más importantes de cultivar la intimidad y la profundidad de la relación de pareja es tratar directamente los problemas interpersonales, donde las desavenencias no son indicación de un fallo de uno de los integrantes, sino parte inherente del proceso, cuya meta final es una mejor aceptación del otro, una mayor intimidad y una pasión más sentida.

Ahora responde a estas cuestiones:

  • ¿En qué momento me he sentido atascado en mi relación de pareja?
  • ¿Qué hice, o pude haber hecho, para salir de este estancamiento más fortalecido?

La situación de estancamiento

Ejercicio nº 18

Completar la oración

Consiste en elaborar una serie de finales posibles para una oración incompleta. Hay que dar por lo menos seis finales posibles para cada una, ya sea por escrito o en voz alta.

Al hacerlo, es importante dejar de lado todo juicio crítico y escribir o decir lo primero que se nos ocurra, tenga o no sentido, y sin importar las posibles contradicciones o inconsistencias. Se pueden repetir los mismos comienzos de oraciones cada día de la semana o inventar otros nuevos.

La práctica

Para no tener limitaciones, escribe en una hoja aparte el comienzo de una oración cada vez, y ponle todos los finales que se te ocurran durante un minuto o dos.

En cuanto hayas completado todas las oraciones, examina los finales que hayas puesto en cada caso, y escoge los que te parezcan que tienen más sentido para ti, las ideas que te gustaría explorar, y las que te resulten irrelevantes.

Finalmente, bajo cada oración, analiza los finales que has dado, escribe lo que has aprendido de ellos, y comprométete a incorporar en tu vida los resultados de tu análisis.

  • Para mejorar mi relación con (nombre de una persona importante para ti) en un 5 %…
  • Sí soy más abierto en un 5 %…
  • Para generar más intimidad en mi relación…
  • Sí acepto a (nombre persona) un 5 % más…
  • Si me acepto a mí mismo un 5 % más…
  • Para mejorar mi relación conmigo mismo…
  • Para tener más amor en mi vida…
  • Empiezo a darme cuenta de que…

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…

Semana 11 – Aprender del fracaso

Introducción

Si eludimos los retos y las dificultades por miedo al fracaso, nos estamos diciendo a nosotros mismos que no nos sentimos capaces de superar los problemas, que no sabemos cómo actuar ante el fracaso.

Pero si nos retamos a nosotros mismos a alcanzar determinados objetivos, nos estamos diciendo internamente que somos lo bastante capaces de poder manejar cualquier posible fracaso.

La única manera de enfrentarse al fracaso es cuando fracasamos y descubrimos que somos capaces de superarlo.

Recuerda algún reto que te hayas enfrentado, alguna cosa difícil que te hayas atrevido a superar, y responde:

  • ¿Qué cosas aprendistes de tu experiencia?
  • ¿En qué sientes que saliste fortalecida de ella?

Miedo al fracaso

Ejercicio nº 11

Este ejercicio tiene que ver con el análisis de los propios errores.

Durante 15 minutos escribe sobre algún hecho o situación donde hayas fracasado. Describe qué fue lo que hiciste, los pensamientos que te vinieron a la mente, lo que sentiste en ese momento y lo que sientes ahora al recordarlo.

  • ¿Ha cambiado tu perspectiva de los hechos con el paso del tiempo?
  • ¿Qué lecciones aprendistes de esa experiencia?
  • ¿Hay otros beneficios que se hayan derivado de ella, que hagan de tu experiencia una valiosa fuente de aprendizaje?

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…