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Semana 27 – Las pérdidas que sufrimos

Introducción

Es imposible describir el dolor que se sufre cuando se pierde a un ser querido. Quien sobrevive a la pérdida, observa que existen dos formas de superar este hecho traumático:

  1. Quienes se sienten incapaces de contemplar la vida sin la persona que hasta ahora había estado a su lado
  2. Quienes se recuperan tras un periodo de dolor y son capaces de retomar el rumbo de su vida, volviendo a encontrar sentido en sus actitudes y sus emociones.

Si nos damos a nosotros mismos el permiso para sentir, para venirnos abajo si es necesario, seremos capaces de levantarnos después sobre una base emocional más firme y más sólida tanto para nosotros como para quienes nos rodean.

Responde,

  •  ¿Cómo he manejado las pérdidas que he sufrido en el pasado, de una amistad, una relación, un empleo o alguna otra cosa importante para mí?

la pérdida que sufrimos

Ejercicio nº 27

Meditación consciente

Durante las últimas décadas ha habido un número creciente de investigaciones sobre los beneficios de la meditación consciente para la salud física y mental. La conciencia es la presencia en nuestra mente de lo que hacemos en la actualidad, y su aceptación sin emitir juicio ni valoración. Somos conscientes cuando nuestra mente se concentra en el aquí y el ahora. Cuando experimentamos plenamente la experiencia vivida y nos permitimos sentir sin restricciones, independientemente de que nos guste o no lo que sentimos.

La meditación consciente es la práctica de esa aceptación.
La práctica de la meditación consciente es sencilla en sí misma, pero implantarla de manera regular requiere constancia. Para que la meditación tenga un efecto significativo en nuestra calidad de vida, hay que practicarla regularmente, de manera ideal todos los días, durante 10 minutos por lo menos.

Ejercicio

En la meditación hay muchas variantes, y sería buena idea asistir a unas clases de un instructor experimentado. He aquí unas instrucciones sencillas con las que puedes empezar hoy mismo.

Siéntate. En una silla o en el suelo. En una posición en la que estés cómodo. Preferiblemente con la espalda y el cuello derechos. Puedes cerrar los ojos y empieza a relajarte y concentrarte. Concéntrate en tu respiración. Inspira con suavidad, lenta y profundamente. Siente como el aire desciende llenando tus pulmones hasta el abdomen, y luego exhala despacio y suavemente.

Siente cómo asciende la parte superior del vientre cuando inspiras, y desciende cuando espiras. Durante los próximos minutos concéntrate en ese movimiento de tu vientre. Llenándose de aire al inspirar de manera suave, lenta y profunda. Luego vaciando el aire al exhalar con lentitud y suavidad. Si tu pensamiento deriva hacia otros lugares, vuelve a traer, de manera tranquila y reposada, a ese movimiento en vaivén de tu cuerpo.

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…

Semana 11 – Aprender del fracaso

Introducción

Si eludimos los retos y las dificultades por miedo al fracaso, nos estamos diciendo a nosotros mismos que no nos sentimos capaces de superar los problemas, que no sabemos cómo actuar ante el fracaso.

Pero si nos retamos a nosotros mismos a alcanzar determinados objetivos, nos estamos diciendo internamente que somos lo bastante capaces de poder manejar cualquier posible fracaso.

La única manera de enfrentarse al fracaso es cuando fracasamos y descubrimos que somos capaces de superarlo.

Recuerda algún reto que te hayas enfrentado, alguna cosa difícil que te hayas atrevido a superar, y responde:

  • ¿Qué cosas aprendistes de tu experiencia?
  • ¿En qué sientes que saliste fortalecida de ella?

Miedo al fracaso

Ejercicio nº 11

Este ejercicio tiene que ver con el análisis de los propios errores.

Durante 15 minutos escribe sobre algún hecho o situación donde hayas fracasado. Describe qué fue lo que hiciste, los pensamientos que te vinieron a la mente, lo que sentiste en ese momento y lo que sientes ahora al recordarlo.

  • ¿Ha cambiado tu perspectiva de los hechos con el paso del tiempo?
  • ¿Qué lecciones aprendistes de esa experiencia?
  • ¿Hay otros beneficios que se hayan derivado de ella, que hagan de tu experiencia una valiosa fuente de aprendizaje?

Lista de agradecimientos

Continuamos con el ejercicio nº 1. Escribe las razones por las que estas agradecida.

Día 1: Estoy agradecido por…